Petua

22 makanan yang kaya dengan vitamin B12 untuk minda awak

22 makanan yang kaya dengan vitamin B12 untuk minda awak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yossy Arefi

Vitamin B12 adalah nutrien penting untuk sel darah merah, fungsi neuron dan sintesis DNA. Ia pada asasnya makanan untuk otak! "Mendapatkan B12 setiap hari adalah penting ketika kita semakin tua, kerana kekurangan berkaitan dengan gangguan kognitif dan fungsi neuron yang diubah," jelas Jaclyn London, pengarah nutrisi di Institut Rumah Tangga yang Baik. "Dia menganggap ia dalam semua produk haiwan dan dalam bijirin dan kekacang yang diperkaya." Jika anda bimbang bahawa anda tidak mencuba jumlah minimum harian yang disyorkan sebanyak 2.4 mikrogram, berbincang dengan doktor anda.

Ia memberi makan otak dengan memakan makanan tinggi vitamin B12. Nutrien penting ini terdapat dalam daging, ikan, produk tenusu dan banyak lagi, dan ini adalah sumber utama yang akan anda dapati di pasar raya.

Pengiklanan - Teruskan membaca di bawah 1 Keju Ricotta

Ia lembut, enak dan tersebar, dan garam yang sangat rendah. Setengah cawan memberi anda 7% daripada jumlah yang disyorkan Vitamin B12, belum lagi pengambilan kalsium dan vitamin A.

Anda berminat: Resipi dengan keju.

2 Pork Chops DANIELLE OCCHIOGROSSO

Pork tenderloin adalah sumber kaya protein dan vitamin B12, dan anda boleh menggantikannya dengan ayam juga semasa makan malam. Ia mengandungi hanya satu gram lemak tepu setiap hidangan.

Anda berminat: Resipi untuk memburu dan daging babi.

3 Mozzarella

Mencari cara mudah untuk menambah B12 ke mana-mana sandwic, sup, salad atau hidangan pasta (dan jangan lupa pizza)? 30 gram mozzarella memberikan 5% daripada jumlah harian yang disyorkan dari vitamin ini (dan 8 gram protein tambahan).

Anda berminat: Bawang dan mozzarella empanadillas.

4 tuna

Grilled or canned, ikan berlemak ini sangat kaya dengan omega-3, protein dan vitamin B12, perangsang untuk otak. Cuba makan kira-kira 350 gram ikan berlemak setiap minggu untuk memenuhi keperluan anda untuk nutrien utama ini.

Anda berminat: Salad tuna yang diasinkan.

5 Kotej keju

Selain menyediakan vitamin B12, makanan ini mempunyai banyak daya kenyang dengan sedikit kalori. A 1/2 cawan 1% mempunyai kira-kira 90 kalori dan sehingga 18 gram protein. Spread keju (garam rendah) pada roti bakar atau gunakan sebagai pengganti krim dan keju lain dalam resipi anda.

Anda berminat: Gulung salmon asap dengan keju.

6 udang Iain Bagwell

Dia adalah raja krustasea! Udang mengandungi kira-kira 80% daripada nilai harian vitamin B12. Di samping itu, ia adalah sumber nutrien yang hebat (berkaitan dengan kesihatan otak dan jantung) dan protein tanpa lemak. Hidangkan dengan sayur-sayuran atau salad, atau untuk koktail udang segar.

Anda berminat: Sup mi Thailand dengan udang dan labu.

7 Keju Swiss

Keju Swiss lebih kaya dengan vitamin B12 daripada keju lain, memberikan kira-kira 14% daripada nilai harian setiap 28 gram. Campurkan keping keju dengan sekeping buah sebagai makanan ringan dengan protein, serat dan sedikit lemak untuk mengelakkan lebih banyak nafsu makan.

8 Sardines

Ikan kecil ini sangat lazat dan mudah dimakan, dari kaleng atau segar dari panggangan. Sardines kaya dengan protein tanpa lemak dan asid docosahexaonic (DHA), yang penting untuk perkembangan otak janin (dalam rahim) dan fungsi kognitif pada orang dewasa. Hidangan sardin juga mengandungi hampir 20% daripada nilai harian vitamin B12.

Anda berminat: Resipi dengan ikan biru.

9 bijirin diperkaya

Sesetengah bijirin yang dibuat dengan oat utuh atau dedak oat diperkaya dengan vitamin B12 dan datang untuk memberikan kira-kira 30% daripada nilai harian dalam sajian tunggal. Campurkan bijirin cawan dengan yoghurt Yunani tanpa gula atau bawanya dengan beberapa kacang untuk makan siang yang ringan.

Anda berminat: Lapan resipi yang anda tidak pernah bayangkan membuat dengan oatmeal.

10 kerang Mike Garten

85 gram kupang menyediakan sehingga 340% daripada dos harian vitamin B12. Di samping itu, mereka kaya dengan protein tanpa lemak (20 gram), vitamin C dan besi. Kami mengesyorkan mengukus dengan minyak zaitun atau gaya Provencal, dengan adas, bawang putih dan tomato.

Anda berminat: Resipi cepat dan teknik untuk memasak tanpa lemak.

11 Susu

Ia menyediakan hampir 20% daripada nilai harian dalam satu cawan, kopi dengan susu pada waktu pagi dapat membantu anda mendekati dos harian vitamin B12. Pilih skim atau susu rendah lemak untuk mengurangkan kalori tanpa mengorbankan protein.

Anda berminat: 14 Sarapan pagi mengikut piramid makanan baru.

12 kerang

Sama ada anda suka mereka mentah atau dalam sup, kerang adalah superfood yang mengejutkan. 85 gram kerang menyediakan besi dan kalium yang cukup, serta vitamin B12.

Anda berminat: Kerang kerang.

13 Veal Anna Williams

Alasan yang baik untuk makan daging merah: ia adalah sumber vitamin B12 yang hebat. Cari produk tempatan yang anda dapat lebih mudah, rumput yang diberi makan untuk menghadkan kesan alam sekitar terhadap ternakan ternakan.

Anda berminat: Veal tataki dengan cip kale.

14 Ayam Mike Garten

Ayam juga merupakan sumber vitamin B12 yang baik dengan 13.7 mikrogram setiap cawan.

Anda berminat: Resipi yang sihat dengan ayam.

15 telur Mike Garten

Telur adalah sumber vitamin B12 yang hebat, kerana ia sesuai untuk salad, sup atau telur hancur untuk makan malam. Di samping itu, mereka murah!

Anda berminat: Goreng, hancur atau tortilla. bagaimana anda mengambil telur itu?

16 tiram

Mereka bukan hanya satu delicatessen. 85 gr. Tiram mengandungi 10.2 miligram besi dan banyak vitamin B12.

Anda berminat: 12 Makanan yang akan membersihkan kulit anda.

17 Ragi Pemakanan

Juga dikenali sebagai "nooch", ini topping Ia berasal dari tebu atau bit molase. Ia adalah kegemaran untuk vegan kerana ia menawarkan tiga kali keperluan harian vitamin B12, ditambah 8 gram protein dan 3 gram serat setiap 1/4 cawan serpihan. Taburkan dengan sos pasta, atau dalam nachos atau popcorn untuk rasa tambahan.

Anda berminat dengan: 12 kaya, kaya vegan pizza ... dan sangat mudah untuk disediakan

18 ketam

85 gr. kepiting mengandungi 9.8 mikrogram vitamin B12. Memilih jenis yang kurang polutan dan premis untuk kesan alam sekitar yang lebih rendah.

19 Salmon Mike Garten

Fillet separuh salmon mengandungi 9 miligram vitamin B12. Salmon liar adalah pilihan paling hijau.

Anda berminat: Burger Salmon dengan pistachios dan guacamole.

20 Turki Mike Garten

Turki adalah sangat enak dan mengandungi 48.2 mikrogram vitamin B12 setiap cawan.

Anda berminat: 26 idea untuk makan malam yang sihat dan lazat!

21 Trout

Ikan trout, saudara salmon, mengandungi 4.2 mikrogram vitamin B12 dalam 85 gram.

22 Herring

Ikan kecil ini menawarkan 3.6 mikrogram vitamin B12 dalam setiap 85 gram. Cari rantaian Atlantik atau Pasifik kerana ia mempunyai jumlah pencemar yang rendah.

Via: Good Housekeeping US


Video: PENTINGNYA PENGAMBILAN SUPLEMEN (Mungkin 2022).