Petua

Apa yang anda perlu makan sebelum dan selepas bersenam

Apa yang anda perlu makan sebelum dan selepas bersenam


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pengiklanan - Teruskan membaca di bawah 1 Permulaan

Adakah anda ditujukan kepada gim? Adakah anda akan berlari? Apa yang anda boleh ambil? Belajarlah untuk mengetahui apa yang perlu dimakan sebelum ini, untuk melakukan yang terbaik, dan kemudian pulih, elakkan kecederaan dan metabolisme lemak.

Sebelum ini. Ia mudah dimakan antara 2 dan 3 jam sebelum bersenam. Anda tidak boleh terlepas karbohidrat, seperti beras, pasta atau kentang, dan protein, seperti ayam. Hitung 75% protein pertama dan 25%. Kacang, susu kocok atau susu skim atau buah, juga akan memberi anda tenaga yang hebat. Elakkan makanan pencernaan perlahan seperti yang kaya serat atau
mereka yang mengandungi kandungan lemak tinggi.

Selepas itu. Ini adalah mengenai pulih tetapi tidak membuang kerja yang dilakukan di gim. Protein adalah nutrien yang badan paling tepat untuk pulih otot, kekuatan dan membantu memperbaiki kerosakan tisu. Juga tambah biji, karbohidrat dan, untuk pencuci mulut, buah.

INFO Pisang, semangka dan tarikh sesuai untuk pemulihan otot, berkat tinggi
kandungan gula.

2 Blueberry dan Hazelnut Smoothie

Smoothies adalah pilihan yang baik untuk menjaga tubuh kita sebelum dan selepas bersenam. Anda boleh membuat gabungan yang hampir tidak terhingga, tetapi yang penting ialah mengetahui sifat setiap ramuan untuk mencapai matlamat yang diinginkan.

Ini blueberry dan hazelnut smoothie adalah alkali, antioksidan, energik dan mudah dan cepat disediakan. Tuang susu skim ke dalam kaca pengisar. Tambah biji labu, hazelnut, anarcados, blueberries, anggur hijau, sudu madu dan minyak kecil. Campurkan dan pukul. Hanya 335 kalori!

3 Karbohidrat: tenaga tulen

Karbohidrat Mereka adalah asas sebelum latihan kerana terima kasih kepada mereka, anda akan mempunyai glikogen untuk sistem otot dan, oleh itu, tenaga yang akan meningkatkan prestasi anda dan melambatkan permulaan keletihan. Idealnya, ambil keduanya
jam sebelum bersenam.

Cara memakannya Anda boleh melakukannya dalam bentuk pasta, nasi, salad sayuran, kentang dan sayuran dengan keju segar, ayam belanda atau ayam.

Dan jika anda tidak mempunyai masa ... Sekiranya anda adalah salah seorang yang bersenam pada waktu pagi, ambil karbohidrat ringkas seperti susu, buah atau yogurt, yang dicerna dengan cepat atau makan bijirin penuh yang diasimilasikan oleh tubuh dengan lebih perlahan.

4 HYDRATION: OBLIGATED

Apabila anda melakukan aktiviti fizikal, anda kehilangan cecair yang perlu diisi semula agar tidak menjadi kering. Adalah penting untuk diminum sebelum, semasa dan selepas. Sebelum memulakan, minum setengah liter air. Semasa latihan, anda boleh minum air atau minuman sukan dan, pada akhirnya, gantikan apa yang hilang dalam peluh.

5 buah epal

Ambil epal sebelum pergi ke gym mereka akan memberi anda tenaga dan menambah air dan elektrolit yang hilang dalam peluh.

500 kalori adalah apa yang digunakan dalam sesi latihan satu jam di gim; 300 dalam sesi aerobik; 600 dalam badan kompak dan 270 dalam kelas pilates. Ia akan sentiasa bergantung kepada intensiti yang anda lakukan.

6 Benih untuk sembuh

Chia, biji rami atau bunga matahari kaya dengan Omega 3, meningkatkan kekuatan dan prestasi aerobik, membantu mencegah sakit otot dan mempercepat pemulihan otot. Pencernaannya sangat perlahan sehingga tidak disyorkan untuk mengambil sebelum latihan fizikal.


Video: Apa makanan yang baik selepas workout malam? (Mungkin 2022).